مقایسه اضطراب طبیعی با اختلال اضطرابی راهی است که میتواند در حل مشکل اضطراب به شما کمک کند.اضطراب یک حس انسانی و طبیعی است که همه ما در زندگی تجربه میکنیم. این احساس گاهی بهعنوان یک واکنش بیولوژیکی به تهدیدات یا موقعیتهای استرسزا بروز میکند. اما آیا همه انواع اضطراب باید نگرانکننده باشند؟ در این مقاله میخواهیم به شما کمک کنیم که تفاوتهای اضطراب طبیعی و اختلال اضطرابی را بهتر درک کنید و بدانید که چه زمانی این اضطراب به چیزی جدیتر تبدیل میشود که نیاز به درمان دارد.
اضطراب طبیعی: ویژگیها و علل
اضطراب طبیعی بهطور معمول زمانی رخ میدهد که ما با چالشی روبهرو هستیم یا در موقعیتی قرار میگیریم که از نظر روانی و فیزیکی از آن دچار نگرانی میشویم. این نوع اضطراب موقتی است و معمولاً با گذر زمان از بین میرود.
اضطراب من چه زمانی طبیعی است؟
- قبل از یک امتحان مهم یا جلسه کاری
- پیش از سخنرانی یا در موقعیتهای اجتماعی که نیاز به ارائه خود داریم
- زمانی که با یک تصمیمگیری بزرگ در زندگی روبهرو میشویم
علل اضطراب طبیعی:
- تغییرات هورمونی در بدن
- واکنش مغز به موقعیتهای استرسزا و نیاز به آمادهسازی بدن برای مقابله
- فشارهای روزمره زندگی و مسئولیتها
در این شرایط، اضطراب نه تنها طبیعی است، بلکه میتواند مفید باشد، زیرا به ما کمک میکند تمرکز بیشتری روی وظایفمان داشته باشیم و بهتر عمل کنیم.
اختلال اضطرابی: تعریف و انواع
اما گاهی اضطراب از حد معمول فراتر میرود و به یک اختلال تبدیل میشود. اختلال اضطرابی زمانی به وجود میآید که احساس نگرانی و ترس بیش از حد و مداوم شده و زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
اختلال اضطرابی چیست؟
در اختلال اضطرابی، فرد دچار اضطراب مداوم و شدیدی میشود که بهطور غیرمعمول بر زندگی روزمرهاش اثر میگذارد و میتواند در فعالیتهای روزانه مانند کار، تحصیل یا روابط اجتماعی اختلال ایجاد کند.
انواع اختلالات اضطرابی:
- اضطراب عمومی (GAD): نگرانی بیش از حد و مداوم در مورد مسائل روزمره، مانند کار، تحصیل یا روابط.
- اختلال پانیک: حملات ناگهانی و شدید اضطرابی که فرد احساس ترس یا خطر قریبالوقوع میکند.
- اضطراب اجتماعی: ترس و نگرانی از قضاوت یا ارزیابی منفی در موقعیتهای اجتماعی.
- فوبیاها: ترس شدید و غیرمنطقی از اشیاء یا موقعیتهای خاص (مثل ترس از ارتفاع یا حیوانات).
علائم اختلال اضطرابی:
- نگرانی و ترس شدید که همیشه حاضر است
- علائم جسمی مثل تپش قلب، تعریق، لرزش و درد در قفسه سینه
- مشکلات خواب، بیخوابی یا خوابهای آشفته
- دشواری در تمرکز و انجام کارهای روزمره
اختلال اضطرابی بهطور معمول به این سادگیها از بین نمیرود و نیاز به درمان تخصصی دارد.
تفاوتهای اصلی اضطراب طبیعی و اختلال اضطرابی
اگرچه هر دو نوع اضطراب با احساس نگرانی همراه هستند، تفاوتهای مهمی میان اضطراب طبیعی و اختلال اضطرابی وجود دارد:
- شدت و مدت زمان اضطراب: اضطراب طبیعی معمولاً موقتی است و با گذر زمان کاهش مییابد، در حالی که اضطراب ناشی از اختلال اضطرابی مدت زمان طولانیتری ادامه دارد.
- تأثیر بر کیفیت زندگی: اضطراب طبیعی معمولاً تأثیر زیادی بر زندگی روزمره ندارد، اما اختلال اضطرابی میتواند باعث اختلالات جدی در کار، روابط و فعالیتهای اجتماعی فرد شود.
- علائم جسمی و روانی: در اختلال اضطرابی، علائم جسمی و روانی بهطور مداوم و با شدت بیشتر بروز میکنند. در حالی که اضطراب طبیعی، اغلب از نظر جسمی کمتأثیرتر است.
- نیاز به درمان: اضطراب طبیعی خودبهخود از بین میرود، اما اختلال اضطرابی معمولاً نیاز به درمان تخصصی دارد.
اضطراب طبیعی به یک موقعیت یا مشکل مشخص مربوط است، فقط تا زمانی ادامه دارد که آن موقعیت یا مشکل وجود دارد، متناسب با همان موقعیت یا مشکل است و پاسخی واقعبینانه به یک مشکل یا وضعیت واقعی است.
وقتی فردی دچار اختلال اضطرابی است اضطراب ممکن است ناگهانی و بدون دلیل واضحی ظاهر شود، واکنش اضطرابی فرد به یک موقعیت یا مشکل ممکن است بسیار شدیدتر از حد انتظار باشد، ممکن است اضطرابهای غیرواقعی زیادی را تجربه کند، مثل ترس از اتفاقی که احتمالاً هرگز رخ نخواهد داد، این اضطراب ممکن است حتی بعد از برطرف شدن موقعیت یا مشکل، برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است فرد احساس کند کنترل یا مدیریت اضطراب تقریباً غیرممکن است و ممکن است از موقعیتها یا چیزهایی که فکر میکند محرک علائم اضطراب هستند، اجتناب کند.
چگونه تشخیص دهیم که اضطراب ما طبیعی است یا اختلال؟
اگر یک روز صبح بیدار شوید و بدانید که همان روز یک امتحان ریاضی دارید، طبیعی است که نسبت به امتحان عصبی یا مضطرب باشید.
ممکن است قلبتان تند بزند و معدهتان به هم بریزد و مدام به امتحان و نتیجهی احتمالی آن فکر کنید. وقتی امتحان تمام شود، احتمالاً آرامتر خواهید شد و بدنتان دوباره به حالت عادی برمیگردد.
اما اگر یک روز صبح بیدار شوید و بدون هیچ دلیلی مطمئن باشید که اتفاق بدی برای یکی از عزیزانتان خواهد افتاد، تمام روز به آن فکر کنید و روز بعد هم افکار مزاحم دربارهی آن ادامه پیدا کند، این ممکن است نشانهای از یک اختلال اضطرابی باشد.
اختلال اضطرابی اغلب با نگرانی بیش از حد و سختکنترلشدنی مشخص میشود که بیشتر روز رخ میدهد و در اکثر روزها ادامه دارد.
همچنین ممکن است شامل نشانههای جسمی قابل توجه اضطراب باشد، مانند:
- سردرد
- خستگی
- درد عضلانی
- مشکلات خواب
- مشکلات گوارشی
آیا اضطراب شما طبیعی است یا ممکن است به یک اختلال اضطرابی تبدیل شده باشد؟ چند علامت میتواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید:
- مدت زمان: اگر اضطراب شما بیش از شش ماه طول کشیده و بهطور مداوم بر فعالیتهای روزمرهتان تأثیر گذاشته است، احتمالاً نیاز به بررسی بیشتر دارد.
- شدت اضطراب: اگر اضطراب شما فراتر از یک واکنش طبیعی به موقعیتها باشد و شدیداً زندگیتان را مختل کند، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
- علائم جسمی: اضطراب مزمن ممکن است با علائم جسمی شدید همراه باشد که نیاز به توجه پزشکی دارد.
اگر این علائم را تجربه میکنید، ممکن است نیاز به مشاوره داشته باشید. تشخیص دقیق از طریق ملاقات با یک روانشناس یا پزشک انجام میشود که میتواند به شما کمک کند تا برای درمان اقدام کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر احساس میکنید بیش از حد نگران هستید و این نگرانی در کار، روابط یا سایر بخشهای زندگیتان اختلال ایجاد کرده است.
•اگر ترس، نگرانی یا اضطرابتان شما را آزار میدهد و کنترل آن برایتان دشوار است.
اگر همراه با اضطراب، احساس افسردگی دارید، در مصرف الکل یا مواد دچار مشکل شدهاید، یا نگرانیهای دیگری درباره سلامت روان دارید.
اگر فکر میکنید اضطرابتان ممکن است به یک مشکل جسمی مرتبط باشد.
اگر افکار یا رفتارهای خودکشی دارید. در این صورت فوراً با پزشک یا ارائهدهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید.
در صورت داشتن هر یک موارد بالا باید با یک روانپزشک یا روانشناس باتجربه مشورت کنید.
نگرانیهای شما ممکن است خودبهخود برطرف نشوند و اگر کمک نگیرید، ممکن است با گذشت زمان بدتر شوند. پیش از آنکه اضطراب شدیدتر شود، به پزشک یا متخصص سلامت روان مراجعه کنید. درمان در مراحل اولیه آسانتر و مؤثرتر است.
جمعبندی: آگاهی، کلید رابطه سالم با اضطراب
در این مقاله، تفاوتهای اصلی بین اضطراب طبیعی و اختلال اضطرابی بررسی شد. اضطراب طبیعی یک واکنش موقت و معمولی به شرایط استرسزا است، اما اختلال اضطرابی یک وضعیت مزمن و آزاردهنده است که نیاز به درمان دارد. اگر اضطراب شما از حد معمول فراتر رفته است و زندگی شما را تحت تأثیر قرار داده، پیشنهاد میکنیم برای مشاوره و درمان به کلینیک روانشناسی مکث مراجعه کنید.
درمان اضطراب با مشاوره تخصصی میتواند به شما کمک کند تا کنترل بهتری بر زندگیتان داشته باشید و از مشکلات ناشی از اضطراب رهایی یابید. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره تخصصی در مورد تعریف اضطراب و عوارض اضطراب، به سایت کلینیک مکث مراجعه کنید.
