چرا زمستان حالمان بدتر میشود؟ راههای مقابله با غم زمستانی
اگر با سرد شدن هوا و کوتاهتر شدن روزها دچار بیحوصلگی و افت روحیه میشوید، تنها نیستید. بسیاری از افراد در فصل زمستان علائمی مثل خستگی، غمگینی، کاهش تمرکز و بههمریختگی الگوی خواب را تجربه میکنند. برای بعضیها این تغییرات خلقی موقتی است و با چند اصلاح ساده در سبک زندگی کنترل میشود؛ اما برای […]
آموزش مغز برای تجربه اضطراب کمتر + معرفی 7 روش علمی و تایید شده
آموزش مغز برای تجربه اضطراب کمتر، شاید در ابتدا غیر ممکن به نظر برسد ولی کاملا امکان پذیر است. در این نوشته میخوانید که چگونه عادتهای سادهی روزانه و تکنیکهای علمیِ اثباتشده میتوانند به مغز کمک کنند واکنش آرامتری به استرس داشته باشد و تابآوری روانی را افزایش دهد. اضطراب در اصل سیستم هشدار ذهن […]
آیا با گذشت زمان، زخمها التیام مییابند؛ حقیقت یا کلیشه؟
نکات کلیدی که در این نوشته یاد میگیریم: ااگر فقدان، ناامیدی، شکست عاطفی یا تروما را تجربه کرده باشید، احتمالاً این جمله را بارها شنیدهاید:«با گذشت زمان دردت کمتر میشود.»اما آیا واقعاً همانطور که این جملهی معروف میگوید، زمان همهی زخمها را درمان میکند؟زمان نقش مهمی در فرایند بهبود دارد. با گذشت آن، ممکن است […]
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) چیست و بر چه اصولی استوار است؟
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا ACT یکی از رویکردهای نوین و علمی در حوزه رواندرمانی است که با تمرکز بر پذیرش تجربههای درونی، افزایش انعطافپذیری روانشناختی و حرکت آگاهانه به سوی زندگی معنادار، به افراد کمک میکند رابطهای سالمتر با افکار و احساسات خود برقرار کنند. این روش بهویژه برای افرادی که از […]
5 نشانه از نشانه های اثرگذار بودن تراپی و مشاوره
شروع درمان روانشناختی شجاعت زیادی میخواهد، بهخصوص اگر تا به حال چنین تجربهای نداشتهاید. تراپی از شما میخواهد عمیقتر به درون خود نگاه کنید، نقاط قوت و ضعفتان را بشناسید و با ریشههای دردناکِ آسیبهای گذشته روبهرو شوید. همزمان نیاز است مهارتهای تازهای بیاموزید و راههای سالمتری برای کنار آمدن با چالشها در زندگی بسازید؛ […]
آیا تنهایی میتواند طول عمر را کاهش دهد؟
بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی بهداشت ارتباط اجتماعی با زندگی سالم و طولانی مرتبط است. پژوهشگران میگویند ارتباطات اجتماعی میتواند به افراد کمک کند تا زندگی سالمتر و طولانیتری داشته باشند. در این مقاله به علتهای آن میپردازیم. ما تقریباً از همه چیز زندگی آشنایان خود خبر داریم. اینکه چه میکنند، چه میخورند یا […]
چطور نگرانی درباره آینده را متوقف کنیم؟
شرایط جامعه و کشور ما را به سمتی کشانده که اکثرا نگران آینده ی خود هستیم. کلنیک مکث در این نوشته، سعی دارد راهکارهایی را به شما آموزش دهد تا این نگرانیها را در شما برطرف کند یا حداقل آنها را کمی کمتر کند. نکات کلیدی برای آرام کردن ذهن نگران نگران شدن در شرایط […]
سندروم غروب آفتاب و راهکارهایی برای درمان آن
«به بیرون از پنجره نگاه میکنم و میبینم که هوا دارد تاریک میشود. بچهها از مدرسه آمدهاند. وقت شروع ماراتن شامگاهی شامل شام، حمام و خوابیدن بچههاست. وقتی به آنچه در طول روز انجام دادهام فکر میکنم، احساس ناخوشایندی پیدا میکنم؛ قبل از روبهرو شدن با هیولای عصرگاهی، حس میکنم کافی ننوشتم، ورزش نکردم و […]
علائم اضطراب پس از سانحه (PTSD) در کودکان؛ راهنمای والدین برای تشخیص و درمان
گاهی کودکان، برخلاف ظاهر آرام یا بازیگوششان، ممکن است در حال تجربه دنیای درونی پرتنشی باشندآنها هم مثل بزرگسالان ممکن است تجربههای دردناک را در ذهنشان نگه دارند و بارها و بارها آن را مرور کنند. وقتی حادثهای مثل تصادف، بستری شدن در بیمارستان، از دست دادن یکی از عزیزان یا حتی مشاهدهی دعوای شدید […]
۶ عامل تضعیفکننده و تقویتکننده سیستم ایمنی بدن
سبک زندگی شما میتواند بر توانایی سیستم ایمنیتان در محافظت از بدن در برابر میکروبها، ویروسها و بیماریهای مزمن تأثیر بگذارد. جایگزین کردن عادتهای ناسالم با عادتهای سالم میتواند به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک کند. به این فهرست نگاهی بیندازید تا ببینید در کدام بخشها میتوانید بهبود ایجاد کنید تا بتوانید سیستم ایمنی بدن […]