اگر با غم و اندوه دست و پنجه نرم میکنید، روان درمانگر میتواند به شما در پردازش احساسات شوک، درد و خشم ناشی از داغ عزیزان کمک کند. غم یکی از معدود تجربیات واقعا همگانی انسان است. همه ما در نهایت در زندگی خود با فقدان روبرو خواهیم شد، اما این موضوع باعث نمیشود که برای آن آماده باشیم. همانطور که هیچ دو مرگی کاملا شبیه هم نیستند، تجربه غم نیز میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای گذر از غم، هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد و هیچ نقشه راه روشنی برای دنبال کردن نیست.
عوامل زیادی میتوانند بر نحوه سوگواری فرد تأثیر بگذارند. نحوه برخورد با یک مرگ ناگهانی یا خشونتآمیز ممکن است با نحوه برخورد با مرگی که از قبل قابل پیشبینی بود، متفاوت باشد. از طرف دیگر، از دست دادن عزیزی به دلیل بیماری لاعلاج با احساسات منحصر به فرد و دردناکی همراه است. فارغ از شرایط، هیچ راه واقعی برای آماده کردن خود برای داغ وجود ندارد، اما گزینههایی برای کمک به کنار آمدن با آن وجود دارد. شما تنها نیستید.
سوگ چیست؟
سوگ واکنش طبیعی به فقدان است. رنج عاطفیای است که هنگام از دست دادن چیزی یا کسی که دوستش دارید، تجربه میکنید. اغلب، درد ناشی از فقدان میتواند طاقتفرسا باشد. شما ممکن است انواع احساسات دشوار و غیرمنتظرهای را تجربه کنید، از شوک یا عصبانیت گرفته تا ناباوری، احساس گناه و اندوه عمیق.
درد سوگ همچنین میتواند سلامت جسمی شما را مختل کند و باعث شود خوابیدن، غذا خوردن یا حتی فکر کردن به طور عادی برايتان دشوار شود. اینها واکنشهای طبیعی به فقدان هستند و هرچه فقدان مهمتر باشد، سوگ شما شدیدتر خواهد بود.
مقابله با از دست دادن کسی یا چیزی که دوستش دارید، یکی از بزرگترین چالشهای زندگی است. شاید سوگواری را با داغدیدگی، یعنی مرگ یکی از عزیزان، که اغلب علت شدیدترین نوع سوگ است، مرتبط بدانید، اما هر گونه از دست دادنی میتواند باعث سوگ شود.
روان درمانی برای سوگ
روان درمانی برای سوگ، که گاهی اوقات با نام مشاوره سوگ یا داغدیدگی شناخته میشود، نوعی روان درمانی است که به طور خاص برای کمک به شما در کنار آمدن با موارد زیر طراحی شده است:
- از دست دادن یک عزیز یا حیوان خانگی
- تغییرات شغلی
- مهاجرت و دوری از عزیزان
- تغییرات در روابط عاشقانه، مانند طلاق یا جدایی
هر کسی می تواند از روان درمانی برای سوگ بهره مند شود، اما زمانی مفید است که غم و اندوه شما:
- بر زندگی روزمره یا روابط شما تأثیر بگذارد
- باعث احساس گناه بیش از حد شود
- علائمی از افسردگی را به وجود آورد که به مرور زمان بهبود نمی یابد
پس از یک فقدان قابل توجه، طبیعی است که احساس غرق شدن در عواطف داشته باشید. اما اگر احساس می کنید که غم و اندوه شما بیش از حد تحمل است یا شروع به تأثیرگذاری بر عملکرد شما می کند، روان درمانی برای سوگ می تواند گزینه مفیدی باشد.
چگونه روان درمانی سوگ به شما کمک می کند؟
روان درمانی سوگ، همانند سایر انواع روان درمانی، فضایی امن برای پردازش احساسات، افکار و خاطرات پیچیده در اختیار شما قرار می دهد. به طور خاص، در زمینه سوگ، این نوع از روان درمانی به شما اجازه می دهد تا چیزهایی را که نمی خواهید به خانواده یا دوستان خود بگویید، به ویژه اگر آنها نیز در حال سوگواری هستند، بیان کنید.
در جلسات روان درمانی سوگ، می توانید به طور آشکار در مورد فرد یا رابطه ای که از دست داده اید، یا شرایطی از زندگی که تغییر کرده صحبت کنید و مکانیزم ها و استراتژی هایی را برای مقابله با غم و اندوه خود توسعه دهید.
انواع روشها و تکنیکهای درمان سوگ
همانطور که افراد سوگواری را به روشهای مختلف تجربه میکنند، راههای متعددی برای برخورد با غم و اندوه ما وجود دارد. تکنیکهای درمان سوگ، رویکردهای متنوعی را برای مقابله با فقدان ارائه میدهند. نوع درمانی یا تکنیکی که برای هر فرد بهترین کارایی را دارد، به عوامل متعددی بستگی دارد – مانند اینکه آیا فرد با سوگ طولانی مدت (حالتی که در آن فرد در غم و اندوه مداوم و مزمنی قرار دارد که نمیتواند از آن خارج شود) دست و پنجه نرم میکند یا خیر.
در برخی موارد، ترکیب ابزارها و تکنیکهای درمان سوگ ممکن است منجر به نتیجهای مؤثرتر شود. برخی از مداخلات درمانی سوگ که در دسترس هستند عبارتند از:
رفتار درمانی شناختی (CBT) برای غلبه بر غم و اندوه
رفتار درمانی شناختی (CBT) نوعی درمان است که به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید تا بتوانید روی تغییر آنها کار کنید. این روش درمانی بر اساس این اصل اساسی بنا شده است که با یادگیری مقابله با افکار و رفتارهای منفی، میتوانید علائم را کاهش داده و روز به روز زندگی سالمتر و پربارتری داشته باشید. اگر به دنبال روشی عملگراتر هستید، میتوانید به دنبال درمانگرانی باشید که به طور خاص در CBT آموزش دیدهاند. مطالعات متعدد نشان داده است که CBT یکی از انواع درمانهایی است که منجر به بهبود قابل توجه در کیفیت زندگی میشود. در واقع، این روش درمانی به اندازه یا حتی بیش از چندین نوع دیگر از درمانها مؤثر است.
CBT برای غلبه بر غم و اندوه با کمک به شما برای آگاهی از الگوهای فکری منفی عمل میکند. این الگوها میتوانند منجر به رفتارهایی شوند که روند سوگواری را دشوار کنند. در جلسات CBT، درمانگر ممکن است از شما بخواهد در مورد افکار یا احساسات خود در رابطه با غم و اندوه صحبت کنید. شناسایی این الگوهای فکری منفی میتواند به شما کمک کند تا بفهمید که آنها چگونه بر رفتار شما تأثیر میگذارند. برخی از ابزارهای درمانی CBT برای سوگواری که برای تسهیل بهبودی استفاده میشوند عبارتند از:
- بازآرایی یا بازسازی شناختی: بازآرایی یا بازسازی شناختی به شما کمک میکند تا از الگوهای فکری منفی یا تحریفهای ذهنی آگاه شوید. در جلسات درمانی برای شناسایی الگوهای فکری منفی کار میکنید تا بتوانید برای تغییر آنها، درست گام بردارید.
- هدفگذاری رفتاری: هدفگذاری رفتاری شامل رسیدگی به رفتارها یا عادات غیرمفید یا مضر و جایگزینی آنها با رفتارهای مفید میشود.
درمان پذیرش و تعهد (ACT)
درمان پذیرش و تعهد (ACT) به شما کمک می کند تا احساسات و موقعیت های منفی را بپذیرید و سپس الگوهای سالم را در خود پرورش دهید. این روش درمانی بر تقویت انعطاف پذیری روانشناختی شما تمرکز دارد تا به جای فرار از احساسات، احساس گناه در مورد آنها یا اجتناب کامل از آنها، بتوانید آنها را بپذیرید. انعطاف پذیری روانشناختی، توانایی حضور کامل در لحظه و حال است.
درمان پذیرش و تعهد (ACT) با استفاده از ذهن آگاهی به شما در پردازش غم و پذیرش فقدان کمک می کند. این نوع درمان را می توان برای سوگ طولانی مدت یا پیچیده که به مدت یک سال یا بیشتر پس از وقوع فقدان طول می کشد، به کار برد. ACT به شما کمک می کند تا فقدان را از نظر احساسی دوباره تحلیل کنید. همچنین به شما کمک می کند تا شروع به مقابله با هر احساسی کنید که ممکن است از رویارویی با آن اجتناب کرده باشید. ACT برای دستیابی به پذیرش و بهبودی از چندین تکنیک درمانی سوگ استفاده می کند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- پذیرش احساسات و عواطف منفی
- فاصله گرفتن از احساسات و عواطف منفی به منظور درک بهتر آنها
- تمرکز بر زمان حال
- مشاهده خود در مواجهه با موقعیت ها و شرایط مختلف
- شناسایی ارزش های خود
- غلبه بر مشکلات از طریق استفاده از تکنیک های قبلی
درمان سوگ ناشی از تروما (غم زدگی پس از سانحه)
درمان سوگ ناشی از تروما به شما کمک می کند تا با غم و اندوه ناشی از یک اتفاق ناگهانی و تلخ کنار بیایید، برای مثال، از دست دادن ناگهانی یک عزیز. این نوع درمان به واکنش به تروما و غم و اندوه ناشی از مرگهای ناگهانی و معمولاً دردناک میپردازد.
درمان غم پیچیده (درمان شناختی رفتاری غم – CGΤ)
درمان غم پیچیده (CGT) به معنای یادگیری برای مقابله با علائم غم و اندوه طاقتفرسا است. این نوع غم میتواند منجر به احساس ناامیدی، غم عمیق و طولانیمدت شود. افرادی که دچار غم پیچیده هستند، ممکن است بر روی فردی که از دست دادهاند یا بر روی شرایط مرگ او تمرکز کنند. درمان غم پیچیده اغلب شامل پذیرش و تعهد درمانی (ACT) است. درمان غم پیچیده (CGT) یک برنامه ۱۶ جلسهای مبتنی بر شواهد برای درمان علائم اختلال غم و اندوه طولانیمدت است. این روش درمانی ترکیبی از رویکردهای مختلف درمانی، از جمله نظریه دلبستگی و درمان شناختی رفتاری (CBT) را به کار میگیرد.
در طول برنامه درمان غم پیچیده، بر پذیرش واقعیت فقدان و چگونگی تغییر آن در زندگی خود تمرکز خواهید کرد. به طور کلی، روند درمان غم پیچیده بر اساس چندین موضوع اصلی بنا شدهاند، از جمله:
- درک و پذیرش غم و اندوه
- مدیریت درد ناشی از فقدان
- فکر کردن به آینده
- برقراری مجدد ارتباط با دیگران
- بازگو کردن داستان مرگ
- یادگیری زندگی با یادآوریهای متوفی
- ارتباط با خاطرات
گروه درمانی برای سوگ
گروه درمانی برای سوگ زمانی است که گروه کوچکی از افراد برای به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران که آنها هم عزادار هستند، دور هم جمع می شوند. اغلب، گروه ها از افرادی تشکیل شده اند که در حال بهبود یافتن از تجربیات مشابه هستند. گروه های حمایتی می توانند فضایی شجاعانه و امن را برای شما فراهم کنند تا در محیطی محرمانه، حمایتی و دوست داشتنی به اشتراک بگذارید و بهبود یابید.
هنر درمانی
هنر درمانی از خلاقیت برای بهبودی و کمک به پردازش غم و اندوه شما استفاده می کند. در هنر درمانی ایده اصلی این است که بیان هنری و خلاقانه می تواند تأثیر درمانی بر ما داشته باشد. نقاشی، طراحی، رنگ آمیزی، ساخت کلاژ و حتی مجسمه سازی همگی فعالیت های رایج در جلسات هنر درمانی هستند.
بازی درمانی
بازی درمانی روشی است که از بازیهای تخیلی و انواع دیگر بازی برای کمک به کودکان برای کنار آمدن با غم و اندوه استفاده میکند. این روش به کودکان فضایی امن برای ابراز احساساتشان میدهد و در عین حال ابزارهایی را در اختیارشان قرار میدهد که به آنها در تنظیم هیجاناتشان کمک میکند. بازی درمانی برای کودکان ایدهآل است، زیرا آنها اغلب قادر به بیان احساسات، عواطف و مشکلاتی که به ویژه پس از یک فقدان قابل توجه با آن مواجه هستند، نیستند. دادن فرصتی به آنها برای اینکه بتوانند خودشان را بیان کنند، میتواند در بهبود روند سوگ آنها بسیار مفید باشد.